Dnes som si ako zdroj slovnej zásoby a inšpirácie vybrala tento TED talk. Tak ako v predchádzajúcich blogoch, aj dnes budem striedať angličtinu, ktorú si tomto TED talk-u môžeš vypočuť, so slovenčinou. Venovať sa budem tomu ako zaviesť v tvojom živote zmenu, napríklad zlepšiť si angličtinu či začať behať alebo menej “sockovať” (skrolovať sociálne média). Často sa totiž stretávam s tým, že ľudia rozumejú slovám v angličtine, ale nevedia ich sami použiť. Preto som sa rozhodla, že budem písať tieto blogy, v ktorých zanalyzujem slovnú zásobu videí v angličtine. Pri týchto blogoch postupuj tak, že si prečítaj blog, pozri si video a potom sa nauč tie slovíčka práve tým, že sa ich budeš snažiť používať, napríklad keď budeš niekomu hovoriť, prečo ťa toto video zaujalo a ako sa ti darí dodžiavať nový zvyk.
Even though there are several ways to introduce a new habit into our lives, we still struggle with that.
Aj napriek tomu, že existuje niekoľko spôsobov ako zaviesť nový zvyk do nášho života, stále sa nám to nedarí.
Don’t worry, I also often don’t follow my own advice.
Nebojte sa, ja sa tiež často neriadim mojim vlastným radami.
For example, one advice that I completely ignore is setting small realistic goals!
Napríklad jedna rada, ktorú úplne ignorujem je určiť si malé realistické ciele!
Getting into a good little habit is just so much less exciting to me than embracing a big, juicy, audacious goal.
Pustiť sa do dobrého, malého zvyku je pre mňa oveľa menej vzrušujúce ako chopiť sa veľkého, šťavnatého a odvážneho cieľa.
Big vs small goal: running a half-marathon vs running a bit every day.
Veľký versus malý cieľ: odbehnúť pól maratón versus odbehnúť trochu každý deň.
Have you ever meticulously devised a very detailed training plan, and it worked?
Už ste niekedy precízne vytvorili veľmi podrobný tréningový plán a zafungovalo to?
If not, maybe it was because the introduction of a new habit does not depend only on what motivates us to do it.
Ak nie, možno to bolo preto, že zavedenie nového zvyku nie je závislé iba na tom, čo nás k tomu motivuje.
Even a strong will will not help us.
Ani silná vôľa nám nepomôže.
What matters is whether we are willing not to be perfect in it.
Dôležité je to či sme ochotní nebyť v tom dokonalí.
The old but true saying applies here, that practice makes perfect.
Tu platí to staré ale jaré, že nikto učený z neba nespadol.
When we don’t embrace being imperfect, we lose motivation.
Keď nepríjmeme, že nie sme dokonalí, strácame motiváciu.
When motivation wanes, plenty of research shows that we human beings tend to follow the law of the least effort, meaning we just do the easiest thing.
Keď motivácia klesá, množstvo výskumov ukazuje, že my ľudské bytosti máme tendenciu riadiť sa zákonom najmenšieho odporu, čo znamená, že robíme len to najjednoduchšie.
New behaviors tend to require a lot of effort, because change is really hard.
Nové správanie zvyčajne vyžaduje veľa úsilia, pretože zmena je naozaj ťažká.
For example, to establish an exercise routine, I needed to let myself be kind of half-assed about it.
Napríklad na zavedenie novej pohybovej rutiny som si potrebovala dovoliť si pustiť sa do toho iba tak napoly.
I needed to stop trying to be an actual athlete.
Musela som sa prestať snažiť byť naozajstná športovkyňa.
I started exercising again by running for only one minute at a time.
Začala som znova cvičiť tak, že som behala iba jednu minútu naraz.
Every morning, after I brushed my teeth, I’d change out of my pajamas and walk out the door, my only goal, to run for one full minute.
Každé ráno som si umyla zuby, prezliekla sa z pyžama a vyšla z dverí s mojim jediným cieľom bežať jednu celú minútu.
This minimal effort always turns out to be way better than if I did nothing.
Toto minimálne úsilie stále vypáli oveľa lepšie, ako keby som nerobila nič.
Maybe you relate. Maybe you’ve also failed in one of your attempts to change yourself for the better.
Možno sa ťa to tiež týka. Možno ti tiež nevyšiel jeden z tvojich pokusov zmeniť sa k lepšiemu.
How to do it?
Ako na to?
Consider doing something so minuscule that it would be better than not doing anything at all — running for one minute, for example.
Zváž robenie niečoho takého nepatrného, že by to bolo lepšie robiť než nerobiť nič — napríklad behanie jednu minútu.
The goal, remember, is repetition, not high achievement.
Nezabúdaj, že cieľom je opakovať to a nie veľký úspech.
So let yourself be mediocre at whatever you’re trying to do, but be mediocre every day.
Dovoľ si teda byť priemerný v čomkoľvek, čo robíš, ale buď priemerný každý deň.
Take only one step, but take that step every day.
Urob len jeden krok, ale urob ho každý deň.
By getting started, we’re establishing the neural pathway in our brain for a new habit, which makes it much more likely that we’ll succeed with something more ambitious down the line.
Tým, že začíname, vytvárame nervovú dráhu v našom mozgu pre nový návyk, vďaka čomu je oveľa pravdepodobnejšie, že uspejeme s niečím ambicióznejším.
A better-than-nothing habit turns out to be incredibly easy to repeat again and again until it’s on autopilot.
Zvyk, ktorý je lepší ako nič, sa zdá byť neuveriteľne ľahko opakovateľný znova a znova, kým ho nepríjme náš “autopilot”.
And once we start acting on autopilot, that’s the golden moment that our habit can begin to expand organically.
A akonáhle začneme konať sami od seba, nastáva tá skvelá chvíľa, kedy náš zvyk môže začať organicky expandovať.
But I must warn you, especially those over achievers among you — you know who you are — the moment in which you are no longer willing to do something unambitious is the moment in which you are risking everything!
Ale musím vás varovať, najmä vás nadpriemerných medzi nami – viete, kto ste – ten moment, v ktorom už nie ste ochotní urobiť niečo neambiciózne, je moment, pri ktorom všetko riskujete!
The moment you think you “should” do more is the moment you introduce difficulty and force and negotiation with yourself.
V momente, keď si myslís, že by si „mal“ urobiť viac, je moment, kedy vpustíš komplikácie a prinútiš sa vyjednávať sám so sebou.
It’s the moment you eliminate the possibility that it will be easy and even enjoyable.
Je to moment, keď eliminuješ možnosť, že to bude ľahké a dokonca príjemné.
So that’s also the moment that will require a lot more motivation, and if the motivation isn’t there, failure will be.
Takže to je tiež moment, ktorý si bude vyžadovať oveľa viac motivácie a ak tam motivácia nie je, neúspech tam bude.
Fortunately, the whole idea behind the better-than-nothing habit is that it doesn’t depend on motivation, which we may or may not muster.
Našťastie celá myšlienka zvyku, ktorý je lepší ako nič je taká, že nezávisí od motivácie, ktorú môžeme, ale nemusíme získať.
It’s not reliant on having a lot of energy.
Nezáleží na tom, že máte veľa energie.
You do not have to be good at this.
Nemusíte v tom byť dobrí.
You need only to be willing to do something that is wildly unambitious, to do something that is just a smidge better than nothing.
Musíte byť len ochotní urobiť niečo, čo je veľmi neambiciózne, urobiť niečo, čo je len o kúsok lepšie ako nič.
But again, don’t do more if you feel any form of resistance.
Ale znova (pripomínam), nerobte viac, ak cítite akúkoľvek formu odporu.
Slovíčka (tu aj na Quizlete):
introduce a new habit – zaviesť nový zvyk
follow – riadiť sa
audacious – odvážny
devised – vytvoril
willing – ochotný
wane – klesať
effort – úsilie
athlete – športovkyňa
turn out – vypáliť (výjsť)
consider – zvážiť
mediocre – priemerný
succeed – uspieť
incredibly – neuveriteľne
act on autopilot – konať sami od seba
require – vyžadovať
muster – získať